Gaslighting en las relaciones: señales de que está siendo gaslighting

El gaslighting es una forma consciente o inconsciente de manipulación psicológica, que ocurre cuando otra persona confunde a una víctima y le hace creer que es la culpable (1). Cualquiera puede ser víctima del gaslighting, especialmente si está en una relación abusiva.


El gaslighting es una forma consciente o inconsciente de manipulación psicológica, que ocurre cuando otra persona confunde a una víctima y le hace creer que es la culpable (1).



Cualquiera puede ser víctima del gaslighting, especialmente si está en una relación abusiva. El gaslighting es una técnica común de abusadores, autoritarios, narcisistas y líderes de culto. Se realiza de forma paulatina y en etapas precisas, para que la víctima no se entere de que está siendo bombardeada. El abuso es sutil al principio, donde el abusador puede cuestionar una pequeña historia. Por ejemplo, el abusador hará que la persona crea que se equivocó y la obligará a seguir adelante con su trauma.



Sin embargo, en etapas posteriores, el abusador puede desafiar la memoria de la persona y hacerle creer que está distorsionando el evento en sí. Hay algunas representaciones en los medios, como la película Gaslight (1944), donde un hombre influye en su esposa hasta el punto de que ella piensa que es psicótica.

Etapas del gaslighting

Gaslighting en relación



Según el Dr. Gary Bell (2), hay siete etapas de gaslighting que son evidentes en una relación abusiva. Tenga en cuenta que el pedido y el número de pasos pueden diferir, según la situación.

Etapa 1: mentir y exagerar

En esta etapa, la persona que está iluminando con gas genera una descripción indeseable de la persona que está siendo iluminada. Por ejemplo, el encendedor de gas puede decir 'Hay algo mal e incompetente en ti'. Esta falsa acusación generalizada se basa en una visión sesgada, más que objetiva. Por lo tanto, esto puede hacer que el piloto de gas crea que hay algo incorrecto en su perspectiva de las cosas.

Etapa 2: Repetición

Aquí, el encendedor de gas repite las acusaciones falsas una y otra vez para mantener a la persona bajo control. El encendedor de gas también domina la relación usando esta táctica porque la otra persona no puede tener una conversación productiva sin ser criticada.



Etapa 3: escalar ante un desafío

Cuando atrapan al encendedor de gas, empeoran la situación para la otra persona al aumentar sus ataques, usar la negación, la culpa y más acusaciones falsas. Esto causa más daño a la persona que está siendo bombardeada, ya que vive en más confusión y en un estado de shock.

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Etapa 4: Agota a la víctima

El encendedor de gas se vuelve cada día más ofensivo, lo que a su vez desgasta a su víctima emocional, mental e incluso físicamente. La víctima se vuelve descorazonada, sumisa, cínica, terrible, debilitada y dubitativa en esta etapa. En algún caso severo, las víctimas comienzan a cuestionar su cordura cuando todo a su alrededor comienza a abrumarlas.

Etapa 5: Formar relaciones co-dependientes

La codependencia se clasifica por una persona que pertenece a una relación disfuncional y unilateral en la que una persona confía en la otra. Esta confianza excesiva se utiliza para satisfacer las necesidades emocionales, mentales y de autoestima. El encendedor de gas siempre crea ansiedad e inseguridad en la otra persona, lo que la hace muy vulnerable. El encendedor de gas es tan dominante en esta relación que tiene el poder de otorgar reconocimiento, respaldo, respeto, seguridad y bienestar. Sin embargo, el encendedor de gas puede llevarse todas estas cosas cuando lo deseen. Por tanto, una relación codependiente se basa en el miedo, la marginación y la indefensión extrema.

Etapa 6: Da una falsa esperanza

Un encendedor de gas puede usar una táctica manipuladora para tratar a la víctima con amabilidad y algo de amor, para darles falsas esperanzas de que las cosas mejorarán. Debido al aspecto de la codependencia, este paso será más natural para el encendedor de gas, porque la víctima generalmente confía demasiado en el encendedor de gas. En este contexto, la víctima puede pensar: 'Quizás en realidad no son tan malos y, después de todo, me aman'.

Pero, por favor, no caiga en esto. Este es un esquema bien planeado para inspirar satisfacción. Esta felicidad es a corto plazo antes de que comience de nuevo el gaslighting.

Etapa 7: Dominar y controlar

El objetivo a largo plazo de una persona que se dedica al gaslighting es dominar y tomar el control de la relación. Les gusta estar en el poder y que la gente haga lo que dicen. Esto les permite aprovecharse de la otra persona y también dañarla drásticamente.

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Cómo detectar si está recibiendo luz de gas

Gaslighting en relación

Al principio, esto podría ser muy difícil de detectar si lo están iluminando con gas, porque podría estar en un estado de total confusión. El Dr. Robin Stern escribió un libro The Gaslight Effect: cómo detectar y sobrevivir a la manipulación oculta que otros usan para controlar su vida (3). Ella habló sobre cómo el gaslighting puede ocurrir en diferentes relaciones, como en la oficina, en nuestras amistades, entre padres e hijos e incluso en las relaciones íntimas. Afirma que se trata de una forma de abuso psicológico, por lo que debemos detectarlo lo antes posible. Ella llamó a esto, Gaslight Tango.

Puede cuidarse a sí mismo mirándose a través de otro amigo de confianza, un consejero profesional o simplemente cuestionándose honestamente. Aquí están las señales:

• A menudo se siente desorganizado e imprudente

• Regularmente te estás cuestionando

• Te preguntas 'si eres demasiado sensible', varias veces al día

• Siempre te disculpas con tu pareja

• Sigues poniendo excusas por el comportamiento de tu pareja en el trabajo y con tus amigos.

• Tiene problemas para tomar decisiones ingenuas

• Sabes que algo anda mal, pero no puedes señalar qué es

• No está feliz y no sabe por qué

• Se siente desesperado y triste la mayor parte del tiempo

• Cuestionas tu capacidad

• Cuestiona su valor varias veces al día

• Evitas darte explicaciones a tu pareja porque parece que lo haces con mucha frecuencia.

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Ejemplos de gaslighting

Gaslighting en relación

A continuación, se incluyen algunas frases comunes que podría escuchar si lo están iluminando con gas:

• ¿Por qué eres tan sensible todo el tiempo?

• Estás inventando cosas en tu cabeza.

• ¡Usted está reaccionando de forma exagerada!

• ¡Hablas así porque eres muy inseguro!

• Deje de actuar como loco; de lo contrario, te dejo!

• Ahí tienes de nuevo, siempre eres tan ingrato.

• Nadie te cree, ¿por qué debería hacerlo?

• No eres nada especial, solo un mentiroso compulsivo.

Escuchar todas estas cosas puede causar un daño significativo a su salud mental, pero puede evitarlo. Recuerde, todo esto puede parecer un desafío, pero tiene el poder de recuperar su realidad. Si siente que esto es demasiado para que lo maneje por su cuenta, busque ayuda. Hay muchas personas a su alrededor, como sus amigos, familiares e incluso extraños, que intentarán ayudarlo cuando se comunique con usted. Debe identificar una red de apoyo que pueda ayudarlo a superar este momento difícil.


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Referencias

1. Tormoen, M. (2019). Gaslighting: cómo las etiquetas patológicas pueden dañar a los clientes de psicoterapia. Psicología humanista, 1-19. DOI: o0r.g1 / 107.171 / 0770/202021261768718919886644258

2. Bell, G. (2020). Las etapas del gaslighting. Consejería de bautizo de Seattle. Obtenido de https://seattlechristiancounseling.com/articles/the-stages-of-gaslighting

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3. Stern, R. (2009). Identifica “El efecto de luz de gas” y recupera tu realidad. Psicología Hoy. Obtenido de https://www.psychologytoday.com/gb/blog/power-in-relationships/200903/identify-the-gaslight-effect-and-take-back-your-reality